Как сохранить сердце здоровым?

Древним китайцам приписывается афоризм о том, что «здоровое сердце не чувствуется». Большинство из нас молоды и думают, что проживут долго и в добром здравии.

Конечно, так и хотелось бы. Только неумолимая статистика вещает о том, что болезни сердечно-сосудистой системы — главная причина трудопотерь, госпитализаций и смертности на планете. В этом смысле они опережают онкологию, травмы и отравления, убийства и самоубийства.

Как же сохранить здоровое сердце с молодых лет, чтобы достойно прожить зрелые годы и встретить подобающую старость? Дело — в выявлении и устранении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Попробую перечислить хотя бы самые важные.

1. Артериальная гипертензия (высокие цифры артериального давления). Считается, что ей страдают не менее 40% взрослого населения. А уж как мы любим ходить к терапевтам и тщательно принимать назначенное лечение, соблюдать режим и диету — можно не рассказывать. Не хочется запугивать читателей, но считается, что при повышении систолического («верхнего») давления на 10 мм рт. ст. смертность от болезней сердца увеличивается вдвое. Повышение диастолического («нижнего») давления еще более опасно.

2. Не менее полумиллиона смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в Европе связаны с курением. В России курят около 60% взрослых мужчин и 15% женщин, цифры смертности сравнимы с показателями всей остальной Европы, вместе взятой. Из несовершеннолетних курят 60% юношей и 40% девушек (генетическая память вида!). На лечение болезней, связанных с курением, расходуется около 1% ВВП, это в 5 раз превышает поступления в бюджет от продажи табачных изделий. Не знаю, стоит ли огульно перенимать опыт тех же Соединенных Штатов и относиться к курящим как к секс-меньшинствам, но какие-то регулирующие меры (например, запрет курения в медицинских учреждениях) и ограничение продажи по возрасту безусловно необходимы.

3. Избыточный вес и ожирение — ими страдают не менее трети как женщин, так и мужчин. Является следствием несбалансированного питания и гиподинамии (ограничения объема физических нагрузок и движений). Наряду с более высоким риском заболеваний сердца таят в себе и риск развития сахарного диабета.

4. Алкоголь (вернее, избыточное его употребление). Некоторые пытаются прикрыться «французским феноменом» (мол, пей много красного вина и будешь совсем здоров), но с точки зрения доказательной медицины это умозаключение не выдерживает никакой критики. Если добавить к этому то, что большинство россиян употребляют спиртные напитки крайне низкого качества — картина получается совсем удручающая.

Таким образом, ключом к решению проблем с сердцем является профилактика, которая должна включать в себя:

1. Отказ от курения.

2. Увеличение употребления в пищу овощей, рыбы и морепродуктов.

3. Нормализацию массы тела и ее поддержание.

4. Регулярные физические нагрузки.

5. Снижение потребления поваренной соли.

6. Снижение потребления алкоголя или отказ от него.

Вот самые простейшие принципы, способные принести ощутимые результаты. Но жизнь и так на 99% состоит из банальностей, ничего страшного. Всем — крепкого здоровья!


03:51 25.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:
* 1. Выберите правильный вариант:
* 2. Введите ответ цифрами: девять умножить на три равно


Зачем держать мышь в левой руке?

Зачем держать мышь в левой руке?

Левая рука – это та рука, на которой большой палец справа. Давным-давно, лет 5-6 назад я стал замечать, что у меня серьёзно устаёт правая рука от работы мышкой. Конечно же, я делал разминки, ти...
Умный свет в умном доме

Умный свет в умном доме

Задумываясь над дизайном интерьеров квартиры, загородного дома или офиса, люди большое внимание уделяют не только отделочным материалам, мебели и бытовой технике. Ведь каким бы замечательным ни было о...
Международный валютный рынок Forex

Международный валютный рынок For...

Название Forex (форекс) произошло от англоязычного словосочетания «foreign exchange» (иностранная валюта). На сегодняшний день рынок Форекс охватывает всю совокупность разнообразных операций с валютой...
Как быстро выучить английский?

Как быстро выучить английский?

Многим, строящим карьеру, понятно, что не только престижное образование и ценные навыки ускоряют подъем по служебной лестнице. Способность обучаться тоже оказывается чрезвычайно важной. Почему? Потому...
Радиоуправляемые модели: разновидности и особенности применения

Радиоуправляемые модели: разнови...

Радиоуправляемые модели – такие игрушки, с которыми все впадают в детство, готовы с ними проводить свое время на земле, в воздухе и воде. Давайте поговорим о возможностях подобного оборудования подроб...
Как обмануть аппетит?

Как обмануть аппетит?

Каждый разумный человек, желающий сбросить лишний вес, понимает: надо себя в чем-то ограничивать. Ну и, естественно, это «что-то» есть наше питание. А необходимым спутником любого ограниче...
Семья, дом, детиКрасота и здоровьеКультура и искусствоАвто и МотоHi-TechСтатьи о заработкеОбучениеПродукты питания, рецептыТовары и услугиСтроительство и ремонт
Стоит прочесть:

Новости развития информационнного портала:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя широкий ассортимент познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти нужную информацию стало совершенно просто.

Мы подобрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Отныне, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.